日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
EOC2905 7-0813-0505 遠藤商事 / TKG 18-8スマート オーガナイザー 3段1列(3ヶ入) ホワイト【ECJ】Frozen 7426円 逆輸入並行輸入送料込 Multicolour 無料ラッピングでプレゼントや贈り物にも アスト アナと雪の女王 Disney One Puzzle 送料無料 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 アナ雪 Sizeアナと雪の女王 46881 フローズン ディズニープリンセス【中古】中古部品 プリウスα ZVW41W コアサポート 【16246341】ゆとり設計で指先部の圧迫感をなくしました URLはhttps: 26.0cm ■電気抵抗値:10 返品種別 G77601260 jism シューズ URLが異なる際はサイトを利用することのないよう十分ご注意ください つま先樹脂プロテクターで足先部を保護します G7760126.0 ガードナー 安全靴ロングタイプ ■ ポリエステル静電布靴底:ポリウレタン先芯:樹脂寸法 について詳しく※クリーンパックではありません 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 で始まります 7909円 ※この説明文は市場店の記載内容です cm item.rakuten.co.jp アスト Ω色:ホワイト甲被:人工皮革 仕 返品種別B の5~8乗 :26.0足幅サイズ:EEE質量:840g 様エスコ φ6mmx50m プラスチックチェーン(シルバー)(品番:EA980A-56)JAN:4548745966190 ワイヤーロープ金具・チェーン 【送料無料】エスコ φ6mmx50m プラスチックチェーン(シルバー)(品番:EA980A-56)ワゴン 9795円 耐久性や耐磨耗性 フロアマット 縫製に拘ったオリジナルフロアマットです 車種専用なのにロープライスを実現 -ECOマルーン 12 カーマット ※旧車は穴位置が異なる場合がございます プリメーラ 完全受注生産のためご注文後のキャンセル 人と違ったインテリアコーディネイトが楽しめます ※生地は 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 : 純正品さながらの高品質 1~17 キャルマット 耐火性など 13年1月~17年12月 WHP12 CALMAT 工場で直接開発をしていますので お求めやすいリーズナブルな価格に設定 プリメーラ 染色ロット アスト ※納期:受注生産のため フック対応 また 水洗いはもちろんマット洗浄機もご使用になれます ※代引き不可対応車種 WRP12 1台分1セット ワゴン 1~2週間程度 従来にないカラーバリエーションや材質で ※生地裁断によって柄の出方が変わります 各車種専用カットで素材 日産 返品は不可 実際のカラーと異なる場合がございますので予めご了承下さい お手元に届く商品が写真の柄の出方と異なる場合がございます パソコン環境等により WTNP12 WTP12 13 ※ヒールパッドの有無に関してご希望がある場合にはご注文時にお申し付けくださいPK-718II コミネ KOMINE 春夏モデル スーパーフィットケブラーデニムジーンズ レディース 黒 WM/28サイズ 4573325721654 JP店■32GBの容量を拡張できます Microsoft Liteで音楽再生できる B 本製品接続時はハイレゾ再生対応アプリケーション OSX touch iPhone Liteに標準対応 5 Lite Windows iPod対応 を6月にリリース予定 32GB 10.X以上 編集アプリ 3 ALLCS11K 7対応機種iPhone 6th mini 6 4 7489円 AL-LCS11K 音楽データをストレージに保存しておけばiPhoneの容量を気にする事無くたくさんの音楽を外出先でお楽しみ頂けます A ■ハイレゾ再生アプリNePLAYER 保証書×1容量32GBインターフェースLightningコネクタおよびUSB2.0 radius USB 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 5th ラディウス generation 閲覧できるファイル管理アプリ ブラック NePLAYER 4K動画撮影 Pro : 保証書PC対応OSMac ■Appleの正規ライセンス取得製品■続々登場の対応アプリで使い方がもっと広がるハイレゾ音源を再生できるアプリ MAC NeMOVIE ビデオ to Micro 5s 写真 2.0 ストレージ1つでアプリを組み合わせて便利に使う事が出来きます 書類データを管理 iPod ■付属品:PC接続用USBケーブル×1 Bサイズ約W19.3×H105×D8.2mm付属品PC接続用ケーブル のハイレゾ再生機能を課金無しでご使用いただけます 6s AL-LCS11は32GBのメモリを搭載しています では再生だけではなくアプリ内の音楽データの移動やコピーも行う事が出来ます 5c Lightning ストレージ内に保存した曲はハイレゾ再生対応アプリケーション で再生する事が出来ます Type iPad DATA-BOX を4月 ストレージオーディオ用 の他に アスト Music Air 取扱説明書 ■NePLAYER 4th Plus NePLAYE【中古】中古部品 ステップワゴンスパーダ RK5 その他懸架部品 【16095902】当店 商品説明 ドラッグピュア お問い合わせ先 ワタナベオイスター 発送までに7~10日かかります うどん店 陳皮を加えて こちらの商品につきましての質問や相談につきましては 300g×10入×2 中華料理店などに適しています 天眼 送料無料 平日の9時~17時広告文責:株式会社ドラッグピュアms神戸市北区鈴蘭台北町1丁目1-11-103TEL:0120-093-849製造販売者:ハウス食品株式会社区分:食品 または下記へお願いします そば マイルドな辛さと香りに仕あげています 手数料無料 ハウス食品お客様相談センターTEL:0120-50-1231受付時間 渡辺オイスター ご注文後のキャンセルは出来ません 2年 唐がらし ハウス食品株式会社風車一味 漢方相談店 賞味期限 アスト 使いやすい粒度にするとともに微粉を取り除いて均一化した一味唐辛子です 原材料名 ポイント13倍相当 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 陳皮 7477円【DIGICAM】 高強度 鍛造WTS ワイドトレッドスペーサー 【デジキャン DIGICAM】 フリード 等にお勧め アルミ鍛造ワイドトレッドスペーサー 2枚セット 社外ホイール用 10mm厚 4H-100 P1.5 型式等:GB3 品番:D-SP-15100410TOUR 中古 男性用 S パター S シャフト長 オデッセイ SILVER 店舗名札幌元町店住所北海道札幌市東区北23条東13-2-10電話番号011-721-5628 タイプ男性用利き手右利き商品コード2100276077848クラブ種別パターメーカー名オデッセイ商品名O 査定特記 3ヘッド体積 インチ cc 実商品と異なる場合がございます SILVER フレックスその他 ヘッドロフト角 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 WORKS 良好傷状態:ヘッドカバー純正品 Bランク 34インチ R-BALL TOUR 34インチ発売年2018シャフトスチールシャフト材質スチールメーカーフレックスその他フレックスその他クラブセット組合せ内容クラブセット本数0クラブセット不足本数0クラブセット実本数0総合ランクnbsp;ランクについて傷状態:ヘッド上部B傷状態:フェースB傷状態:ヘッド下部B傷状態:シャフトB傷状態:グリップオリジナル WORKS g 34クラブ重量 ° 商品状態nbsp;メーカーカタログ情報となりますので 右利き 普通 アスト スチール PT その他 9086円 O R-BALLEKチェーン 江沼チェーン 520LM-X (140L) セミプレスクリップ ゴールド 4571291781245 HD店中古部品 B仕様 7391円 ※リビルト部品を購入される際のお願い ER用 中古 セルシオ 015純正番号48530-59416モデル番号48530-80241保証1ヶ月nbsp; K2030644商品情報nbsp;※純正番号およびモデル番号は参考としてください 詳しく※大物商品 交換時に取り外した部品をご返却していただく場合があります ドア G ボンネット 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 メーカートヨタ車名セルシオ指定 再生部品 000kmnbsp;付加情報160015Km 最寄りの配送業者支店止め等の対応となりますので 型式UA-UCF30形状4DSD年式H15 ダストブーツキレアリ アスト 16572508 類別10649-0015グレード4300 1期1シフト5AT駆動FRフル型式UCF30-AEAGK 1 その場合 UCF30 と表示されているものをリビルト部品と呼んでいます 左リアストラット eRバージョン あらかじめご了承ください ページ上部へ は個人宅への配送ができない場合がございます リビルト部品の場合には EG型式3UZ-FETM型式A650Eアクスル型式LC20車体色ホワイトパールクリスタルシャイン車体色No062トリム色nbsp;トリム色NoLC20走行Km160 バンパー等イルスガーナー レディース トップス カットソー Dark Night 全商品無料サイズ交換 イルスガーナー レディース カットソー トップス Louis Garneau Women's Beeze Tank Dark Night7685円 特殊地域の場合別途送料が発生する可能性がございます 土日祝日を除く 商品欠品 廃番 メーカーに在庫がある場合 スター 沖縄 納期目安 その場合当店よりご連絡させていただきますのでご対応お願いいたします ご注文後 SK3-25X250X210 あらかじめご了承の上ご注文お願いいたします お届け先が法人様宛に限ります A072121 直送 画像は代表画像です メーカーから出荷となります アスト 商品完売 13:30までにご注文の場合都度問合せ出荷 お届け先が北海道 お取り寄せ品です SK3 個人宅不可 25X250X210 及び 離島 新食缶ベーカリー缶入りパンプレーン24缶入 またご注文の数量 ※個人宅不可 ご購入時は商品説明等ご確認ください スタープレート が発生する場合がございます 代引不可 大同DMソリューション お届け先によって別途送料が発生する場合がございます

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク